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盤膝墊腳蹺 坐到腰痛 相关图片
別以為記者經常要四處跑才會腰痠骨痛,其實不少辦公室一族一樣會抱怨腰骨肩頸痠痛。為何不用勞動也一樣出事?原來歸咎於我們平日姿勢太懶惰,經常不當地快速側彎旋轉,長此下去易令腰頸慢慢勞損,嚴重起來腰頸更會出現椎間盤突出症,導致腰背甚至頸部劇痛,到時必須以物理治療甚或手術才能改善,後果可大可小。

四大危險坐姿
上班要坐,回家要坐,由早坐到晚,姿勢一不正確就會令腰頸長期受壓。以下四個最多人犯的錯誤坐姿,都是看似‘舒服’,卻隱藏危機的姿勢,切戒切戒。

錯誤1
盤膝坐地下
很多媽媽為了跟小孩拉近距離,便會跟他們同坐地上玩,最常見的姿勢就是盤膝彎腰,但原來這個看似簡單的動作一樣會令腰背和大腿腱受壓力。特別要留意的是有腰背痛的人,最好別選擇坐地上,以免令疼痛加劇。 

錯誤2
墊枕頭看電視
很多‘懶精’最愛窩在床上,墊上兩三個枕頭看電視看書,誰不知這動作把頸項箍着,更連累腰部也受力,傷頸又傷腰。
宜:坐直看書
真不想下床的話,至少也要把枕頭移開,坐直身子,讓腰背貼着床頭板較好。 

錯誤3
曲腰攤沙發
大部份人喜愛以大字形或海棠側睡地躺沙發,躺的時候非常舒服,物理治療師卻認為是最差的坐姿,“坐的時候腹背毋須用力,力度集中於腰部,由於關節和筋腱的反應較遲鈍,要到了真正受傷身體才會有警告信號,長久下去便會腰骨痛。”
宜:腿背要貼椅
雙腳平放地上,讓大腿背可完全放在椅上,最好讓背部也貼着椅背,如果沙發太深,可於背後放一個較挺身的坐墊。

錯誤4
蹺腳彎腰寫字
不分男女都愛蹺起二郎腿,搖搖腳板地寫字用電腦,看似好不過癮。原來這姿勢除了令血氣不行會腳麻痹外,腰背姿勢也會因蹺腳而扭曲不正,如果打字時手臂離桌,更會令手腕肩膀也勞損。 
宜:背貼椅靠
跟坐沙發一樣,要背貼椅靠,椅子應調校至可讓雙腳平放的高度。用電腦或寫字時手臂也應有足夠空間放在桌上,才可輕鬆活動。

專家說
腰頸關節別用力
很多人用力時都發錯力,用上了腰頸或手腕等關節筋鍵位,其實用力的應該是肌肉而非關節,所以要留意平日所做動作是否由手腳發力,如打蛋扭毛巾等小細節,弄清楚發力的地方,若感覺拉扯,代表用錯位,用對位置便不會痠痛。
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